ما أبرز الطرق الفعالة لتخفيف الشراهة على الحلويات؟
يعاني العديد من الناس من إدمان الحلويات والسكريات، وتسبب لهم هذه العادة أمراضا خطيرة مثل السكري والأمراض المرتبطة بالسمنة، فما أفضل الطرق للتخلص من هذا الإدمان؟
وحول الموضوع، قالت عالمة الأعصاب وخبيرة التغذية وأخصائية الحمية وإدمان الطعام نيكول أفينا: «إدمان السكريات يشبه الأنواع الأخرى من الإدمان، كلما تناولت كميات أكثر من السكر رغبت في تناول المزيد. التعامل مع هذا النوع من الإدمان صعب، لكنه ممكن، وتوجد عدة طرق فعالة للتخلص منه».
الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني أو النباتي: أشارت نيكول أفينا إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتينات تساعد على تخفيف الحاجة الماسة للكربوهيدرات سريعة الهضم، فإذا كان الشخص يرغب في تناول الحلوى على سبيل المثال يمكنه بدلا من ذلك أن يتناول البيض المخفوق أو المأكولات البحرية أو شرائح اللحم أو الدجاج أو الخضراوات والحبوب الغنية بالبروتين، وستنخفض لديه الرغبة في تناول السكريات، إذ إن هذه الأطعمة تعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة وهضمها يستغرق وقتا طويلا، لذا لا يشعر الإنسان بعد تناولها بالجوع والحاجة إلى الطاقة والسكريات.
النوم الجيد: النوم الجيد يساعد على التخلص من إدمان السكريات، فإذا حصل الإنسان على ليلة نوم متواصلة لمدة 7 أو 8 ساعات، فسيستيقظ نشيطا، وليس بحاجة لكمية كبيرة من السكريات ليحصل على الطاقة في الصباح. كما أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام، خاصة الكربوهيدرات، وبالتالي الإصابة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى.
الأطعمة الصحية: أشارت أفينا إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية، مثل الفواكه، يغني عن تناول الحلويات والأغذية الغنية بالسكر الصناعي الضار، كما أن الفواكه غنية أيضا بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمنحنا نشاطا وحيوية، وتساعد على محاربة إدمان الحلويات.
المصدر: «mail.ru»