نشر موقع Economic Times، مجموعة من الأطعمة التي تساعد في تعزيز صحة الأمعاء والهضم، حيث تناول البحث أن البطيخ من الفاكهة الغنية بالماء والألياف حيث ان تناوله يُساعد تناوله في الحفاظ على رطوبة الجسم ويدعم الهضم السلس. كما يُسهّل محتواه العالي من الماء عملية الهضم ويمنع الإمساك.
الأمر الآخر أشار التقرير إلى أن الزبادي يعتبر مصدرا طبيعيا للبروبيوتيك، وبالتالي فإنه يُغذّي بكتيريا الأمعاء الصحية. ونصح التقرير بأنه ينبغي اختيار أنواع غير محلّاة من البكتيريا الحية لتحقيق أقصى استفادة.
النوع الثالث هو الخيار حيث يحتوي الخيار على الألياف ونسبة عالية من الماء تُساعد على طرد السموم ودعم حركة الأمعاء المنتظمة.
وكذلك أشار التقرير إلى فاكهة الأناناس لغناها بالبروميلين، وهو إنزيم يُساعد على تكسير البروتينات. ويُساعد الأناناس على تخفيف الانتفاخ ودعم نشاط إنزيمات الجهاز الهضمي.
وكذلك النعناع حيث يستخدم غالبًا في مشروبات وأطباق الصيف، وله خصائص طبيعية مضادة للتشنج تُهدئ اضطراب المعدة وتُساعد على الهضم.
وفاكهة التوت كذلك تتميز بأنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. يتغذّي التوت بكتيريا الأمعاء ويتحسّن صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، بالإضافة إلى أنه وجبة خفيفة صيفية حلوة ومنخفضة السعرات الحرارية.
الاطعمة المخمرة التي تحتوي على بكتيريا حية تُغذي ميكروبيوم الأمعاء. يمكن إضافة ملعقة منها إلى السلطات أو الشطائر لنكهة لاذعة تُعزز الهضم.
وكذلك فاكهة البابايا لاحتوائها على الباباين، وهو إنزيم يُساعد على تكسير البروتينات وتسهيل الهضم. كما أنها مُهدئة للمعدة وفعّالة في تقليل الانتفاخ.